每年9月是全民健康生存样式宣传月av色图，2024年9月1日是第18个“全民健康生存样式日”。本年的四肢主题为：食要三减，减掉不良生存样式；体要三健，健出好意思好生存向往。养成健康的生存习气，作念我方健康的第一包袱东说念主，在日常生存中怎么作念到“三减三健”？底下就沿途学习吧——

第一减之减盐

提议健康成年东说念主每天食盐不跳动5克

1.家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。减盐需要治安渐进，不错用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味，逐渐更动口味。

2.少吃榨菜、咸菜等腌制酱制食物，多吃崭新的蔬菜和生果。多聘任崭新的肉类、鱼类、蛋类，少吃加工食物和罐头食物。

3.学会购买包装食物时阅读养分身分表，聘任“钠”含量低的食物。

第二减之减油

提议健康成年东说念主每天烹饪油摄入量不跳动25克

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1.烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等样式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹饪器，均可减少用油量。

2.家庭使用带刻度的控油壶，定量用油、总量界限。

3.高温烹饪油、植物奶油、奶精、起酥油等皆可能含有反式脂肪酸。要减少反式脂肪酸摄入量，逐日不跳动2克。少吃油炸香脆食物和加工的零食，如饼干、糕点、薯条、薯片等。

4.学会购买包装食物时阅读养分身分表，坚捏聘任少油食物。

第三减之减糖

提议成年东说念主每东说念主每天添加糖摄入量不跳动50g，最佳界限在25g以下，糖摄入量界限在总能量摄入的10%以下

1.儿童青少年不喝或少喝含糖饮料。含糖饮料是儿童青少年摄入“添加糖”的主要起头，提议不喝或少喝含糖饮料。宇宙日常皆应该用白沸水替代饮料。东说念主体补充水分的最佳样式是饮用白沸水。在暖和局势条目下，成年男性逐日最少饮用1700mL（约8.5杯）水，女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水。

2.减少食用高糖类包装食物。提议减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工历程添加糖的包装食物摄入频率。

3.烹饪历程少加糖。家庭烹饪历程少放糖av色图，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，减少味蕾对甜味的关爱。

第一健之健康口腔

口腔健康的尺度是：牙齿整洁、无蛀牙、无痛感、牙龈晴朗普通，无出血征象

1.养成邃密的刷牙习气。主张使用含氟牙膏刷牙。

2.养成健康的饮食习气。

3.依期进行口腔健康检查。适龄儿童进行窝沟顽固。

4.牙齿缺失应实时配置

第二健之健康体重

依期测量体重指数（BMI）：BMI=体重（kg）/身高（m²）

18岁以上成年东说念主体重指数：BMI<18.5为体重过低，18.5≤BMI<24为体重普通，24≤BMI<28为超重，BMI≥28为臃肿

1.食物各样法例饮食：

能量摄入适量，提议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。饱读舞摄入以复合碳水化合物、优质卵白质为基础的轻易量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚捏法例饮食，切忌暴饮暴食。

2.坚捏中等强度体格四肢：

推选每周密少进行5天中等强度体格四肢，累计150分钟以上；坚捏日常体格四肢，平均每上帝动体格四肢6000步；减少久坐技能，提议不跳动一小时就起来动一动。

3.关爱体重从儿童青少年驱动：

儿童应防卫平衡膳食，减少静坐技能，增多膂力四肢和阐述进修技能。儿童臃肿界限可通过饮食界限、四肢修正和阐述引导，饮食界限忖度在于降轻易量摄入，不宜过度节食。

4.老年东说念主量入制出符合阐述：

提议每周坚捏至少进行3次平衡才智进修和贯注摔倒才智的四肢，适量进行增多肌肉捕快，贯注少肌症。

5.提议宇宙将体格四肢融入到日常生存中：

凹凸班路上多走路、多骑车、少开车；责任时少乘电梯多走楼梯，常常作念作念伸展阐述，减少久坐；居家技能多作念家务、多散布，减少看电视、手机和其他屏幕技能。阐述要各样化，把生存、文娱、责任和阐述进修邻接合。

第三健之健康骨骼

健康的骨骼是强壮体魄的基础，骨质疏松是可防可治的慢性病

1.平衡饮食促进钙接收。饮食习气对钙的罗雅致切关系。聘任富含钙、低盐和适量卵白质的平衡饮食对贯注骨质疏松成心。

2.日光映照有助于钙接收。宽裕的光照会促进维生素D的生成。提议每天至少20分钟日照技能，提倡中速走路、跑步、骑行等多种户外阐述体式。

3.坚捏阐述贯注骨质疏松。体育进修关于防护骨质疏松具有积极作用，摈弃负重阐述不错让体格取得及保捏最大的骨强度。

4.贯注摔倒擢升老年东说念主生存质料。老年东说念主90%以上的骨折由摔倒引起。枢纽的柔韧性和活泼性进修阐述，有助于贯注摔倒和外伤。

5.更动不良生存习气。烟和过度饮酒等不良生存习气皆会增多骨质疏松风险。儿童青少年、妊妇、养娘以及慢性病患者不应饮酒。成年东说念主如饮酒，一天饮用的乙醇量不跳动15g。

让咱们以全民健康生存样式宣传月为机会，坚捏“三减三健”，作念好我方健康的第一包袱东说念主，勤劳成为又名健康东说念主。

起头｜西安市中病院

剪辑｜龙丽娜

责编｜王长虹

审核｜吕莉娟av色图

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