不知谈你有莫得过这么的体验：女同 h

中午在家睡觉，一不提神睡了太久

醒来的工夫太阳依然下山，天外呈现出黯澹灰蓝色

嗅觉我方被一种激烈的并立感倏得席卷......

有东谈主描写，那种状态像是「仿佛被寰宇放置了」

绝顶窘迫，绝顶无力，绝顶改悔.......

停停停！EMO 打住！

内容上，这仅仅因为你的午睡工夫，太深入！

午睡，20 分钟刚刚好

内容上，只需要把午睡的工夫诽谤到 20 分钟以内，就不错从此告别这种困乏的嗅觉！

睡醒之后嗅觉到低垂，不只单是一种情愫状态，更是午睡工夫过长激发「休眠惯性」，导致的生理响应。

休眠惯性（Sleep Inertia）是指东谈主睡醒后，绝顶是在深度休眠醒来时，阅历片晌的困倦、确认功能下落，对寰宇感知恍朦拢惚详细的状态，常常施展为判断力诽谤，看重力不皆集，响应鲁钝等等......[1]

我们时常说的，越睡越困，越睡越累，也恰是这个原因。

入睡后 20～40 分钟，东谈主就渐渐参加到深度休眠的阶段[2]。大脑会误合计，你要正经八百睡一个整觉。

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但内容上，午睡时，你仅仅念念打个小盹儿。

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这工夫倏得被叫醒，特地于要求我们的大脑强行开机，其中看重力、操心、方案干系的区域女同 h，还莫得扫数扫数准备好，需要更长的工夫来收复[1]。

一般来说，休眠惯性，也等于这种困乏的嗅觉，会合手续几分钟至半小时，但有些情况下也会合手续更长，影响到后续的使命和生涯。

是以说，中午睡 20 分钟，差未几就不错了。

午睡截止在 20 分钟 ，

收益最大

➊ 小睡一下，遵守更高

诚然使命日带薪睡午觉，是一件很爽的事情，关联词也千万别贪多。

把午睡工夫截止在 20 分钟傍边，简略更高效地收复精神，提险阻午的元气心灵与使命遵守，改善我们实在认才智。

为泄漏解激荡员在长工夫激荡任务中午睡的成果，NASA 曾通过模拟本质来测量激荡员在午睡后的施展和警醒性，收尾发现 ，26 分钟的午睡不错使激荡员的施展擢升 34%，看重力提高 54%[3]。

中午小睡一下，连开飞机这么高难度的使命状态都能改善，关于世俗打工东谈主来说，中午睡一觉，下昼应付起下昼雇主要的 PPT、共事加的新需求，不错说是绰绰过剩。

➋ 小睡一下，还能改善免疫力

绝顶是前一天休眠不及，中午更需要小睡一会。

中午片晌午睡，不错收复由于休眠不及，导致的免疫功能缺失。一项来自于法国巴黎大学的盘考标明，散工夫午睡简略诽谤皮质醇水平[4]。

皮质醇由肾上腺分泌，是一种与应激响应密切干系的激素，不错让我们在压力下领有更好的施展，但过多的皮质醇会导致东谈主体免疫功能下落。

而中午小睡一下，能显著有助于减弱这种影响，匡助东谈主体收复免疫功能。

另外，我们体内的与免疫才智干系的白细胞介素 6，会因为休眠不及的浓度会出现变化，但若是在次日中午小睡一会，浓度也会很快回反闲居[5]。

不错说，午间小睡，有信得过地在帮我们补充「血条」。

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➌ 小睡一下，对心血管更友好

片晌午睡还不错减弱腹黑压力，促进血液轮回，减少因压力导致的腹黑病风险。

希腊的一项盘考追踪了 23，681 名成年东谈主的健康状态，发现如期午睡，不错将冠心病的发病率诽谤 37%，片晌的午休也与腹黑病发格调险显贵诽谤干系 [6]。

好意思国腹黑协会（AHA）的盘考雷同发现午睡关于心血管的益处：

午睡后体内的压力荷尔蒙减少，血管壁的病笃经由诽谤，故意于血压富厚，有助于减少腹黑病发作和中风的风险[7]。

一个小小习气，无痛保护我们的心血管，真实是太值了。

中午睡得更香甜的小 tips

➊ 躺着睡比趴着睡更怡悦

趴着睡不太受环境要素制约，真实是打工东谈主午睡的第一接受。但趴着睡对颈椎的压力相比大。工夫略微睡久一些，手臂会酥酥麻麻的，眼睛也会受到挤压，呼吸也会不太顺畅。

何况！趴着睡容易挤出来一些「休眠皱纹」哦！

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而躺着睡不错让脊柱保合手当然的弧线，也能让呼吸更顺畅，让片晌的午睡更香甜。

但若是条款只可趴着睡，不错买一个 U 型枕，或者靠枕，垫高头部，减少脊椎和手臂受到的压力。

➋ 午饭后 30 分钟傍边再睡，更丝滑

吃完坐窝午睡，可能会引起胃食管反流的症状，睡着睡着被一口嗳酸的液体堵醒。

冷落午饭后不错先绕园区走一圈，约莫 20～30 分钟，比及体魄的能量和血液开动转向消化系统，便不错开动午睡了。

这工夫大脑供血减少女同 h，当然产生隐微的疲惫，不错运用这个档口，丝滑地睡上一觉。